Ангельская

Як ўжываць сібірскі жэньшэнь?

2023-11-03 15:00:02

Сібірскі жэньшэнь, таксама вядомы як eleuthero, з'яўляецца папулярным травяным сродкам, якое выкарыстоўвалася ў традыцыйных кітайскіх і расійскіх леках на працягу стагоддзяў. Батанічная назва сібірскага жэньшэня - элеутерококк колючы. У апошні час ён набыў велізарную моду на Захадзе як адаптаген - прыправа, якая дапамагае арганізму акліматызавацца да маляўнічых формаў стрэсу. Гэтая кампазіцыя дае глыбокі погляд на шматлікія перавагі сібірскага жэньшэня для здароўя, правільныя таблеткі для рассмоктвання, няяўныя пабочныя прадукты і эфектыўныя стылі выкарыстання.

Giseng.png

Карысць сібірскага жэньшэня для здароўя

Экстракт сібірскага жэньшэня прапануе шырокі спектр пераваг для здароўя, якія робяць яго каштоўнай расліннай дабаўкай:

Павышае энергію і памяншае стомленасць

Шматлікія даследаванні паказалі, што сібірскі жэньшэнь эфектыўны ў барацьбе з унутранай і фізічнай стомленасцю і ўдасканаленні энергетычных сітуацый. Метадычны агляд, апублікаваны ў Journal of Ethnopharmacology, прыйшоў да высновы, што сібірскі жэньшэнь дэманструе сродкі супраць стомленасці (1). Згодна з рандомізірованное кантраляваным даследаваннем, апублікаваным у Phytomedicine, вытрымка з сібірскага жэньшэня паляпшае энергетычную сітуацыю і зніжае стомленасць у выпадках звыклай стомленасці (2).

Лічыцца, што сібірскі жэньшэнь павышае энергію, рэгулюючы ўзровень кортізола і змякчаючы ўздзеянне стрэсу на арганізм (3). Лічыцца, што адаптагенныя злучэнні, званыя элеутэразідамі ў сібірскім жэньшэні, спрыяюць гэтым эфектам супраць стомленасці.

Павышае псіхічную пільнасць і канцэнтрацыю

У дадатак да фізічнай энергіі сібірскі жэньшэнь таксама даказаў, што паляпшае кагнітыўныя функцыі. Даследаванне, апублікаванае ў Current Clinical Pharmacology, паказала, што прыём сібірскага жэньшэня на працягу 4 тыдняў значна паляпшае памяць, увагу і час рэакцыі ў здаровых дарослых (4).

Даследчыкі мяркуюць, што сібірскі жэньшэнь актывуе рэцэптары ацэтылхаліну, якія стымулююць нейрамедыятары, якія ўдзельнічаюць у памяці і навучанні (5). Элеутэразіды таксама могуць палепшыць разумовую яснасць, павялічваючы прыток крыві да мозгу.

Умацоўвае імунную сістэму

Дзякуючы высокаму ўтрыманню антыаксідантаў і поліцукрыдаў, сібірскі жэньшэнь можа даць штуршок уразлівай сістэме. Даследаванне 2020 г. у біямедыцыне і фармакатэрапіі пацвердзіла імунамадулюючыя эфекты сібірскага жэньшэня, прадэманстраваўшы павелічэнне вытворчасці Т-клетак пасля прыёму дабавак (6).

Згодна з даследаваннем in vitro ў Journal of Ginseng Research, сібірскі жэньшэнь праяўляе магутны супрацьвірусны эфект супраць рэспіраторных вірусаў (7). Умацоўваючы імунную абарону, сібірскі жэньшэнь можа дапамагчы прадухіліць інфекцыі і паскорыць выздараўленне.

Кіруе стрэсам і спрыяе рэлаксацыі

Як адаптоген, адна з асноўных пераваг сібірскага жэньшэня - гэта барацьба са стрэсам. Даследаванні паказваюць, што сібірскі жэньшэнь дапамагае рэгуляваць вось HPA і кортізола, што дазваляе арганізму спраўляцца з фізічным, унутраным і эмацыйным стрэсам (8).

Даследаванні на людзях пацвердзілі антыстрэсавы эфект сібірскага жэньшэня. У даследаванні, апублікаваным у Nutrients, Экстракт сібірскага жэньшэня прывялі да зніжэння ўзроўню кортізола і трывогі ў дарослых, якія пакутуюць хранічным стрэсам (9). Гэта таксама можа спрыяць паслабленню, уплываючы на ​​рэцэптары ГАМК у галаўным мозгу (10).

Паляпшае фізічную цягавітасць і спартыўныя вынікі

З яго здольнасцю павышаць энергію і зніжаць стрэс, сібірскі жэньшэнь дэманструе вялікі патэнцыял для павышэння працаздольнасці.

Сістэматычны агляд у Journal of Sports Medicine выявіў, што дабаўкі, якія змяшчаюць сібірскі жэньшэнь, могуць значна павялічыць час да знясілення і максімальнае паглынанне кіслароду ў спартсменаў (11). Даследчыкі мяркуюць, што палепшанае выкарыстанне кіслароду дазваляе цягліцам працаваць мацней і даўжэй.  

Згодна з тым жа аглядам, сібірскі жэньшэнь таксама мінімізаваў пашкоджанне цягліц пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак. Гэта можа паскорыць аднаўленне паміж трэніроўкамі.

Формы сібірскага жэньшэня

Сібірскі жэньшэнь выпускаецца ў некалькіх формах, што дазваляе падабраць прэпарат з улікам асабістых патрэбаў і пераваг:

Суцэльны корань

Найбольш традыцыйным метадам з'яўляецца выкарыстанне здробненага высушанага кораня сібірскага жэньшэня для заварвання гарбаты або адвараў. Прэпараты з суцэльнага кораня захоўваюць усе прыродныя злучэнні. Аднак драўняную тэкстуру можа быць цяжка праглынуць.

Парашок або капсулы

Корань сібірскага жэньшэня таксама можна дробна здрабніць у парашок і інкапсуляваць для зручнага дабаўлення. Парашок кораня мае больш хуткае паглынанне ў параўнанні з суцэльнай формай. Высакаякасныя дабаўкі будуць выкарыстоўваць арганічны сібірскі жэньшэнь з этычных крыніц.

Настойкі або экстракты

Настойкі складаюць канцэнтраваныя вадкія экстракты кораня сібірскага жэньшэня, раствораныя ў спірце. Яны забяспечваюць больш высокае ўтрыманне элеутерозида ў лёгка рассмоктваецца форме. Калі пазбягаеце алкаголю, выкарыстоўвайце безспіртавыя экстракты.

Рэкамендуемая дазоўка і выкарыстанне

Каб бяспечна адчуць перавагі сібірскага жэньшэня, важна прытрымлівацца правільных рэкамендацый па дазоўцы:

Пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам

Абмяркуйце са сваім лекарам дабаўкі сібірскага жэньшэня, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні або вы прымаеце лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Ваш лекар можа праверыць магчымыя ўзаемадзеяння і даць рэкамендацыі па дазоўцы з улікам вашага стану здароўя.

Выконвайце рэкамендацыі па дазоўцы

Агульныя рэкамендацыі па дазоўцы ў залежнасці ад тыпу прэпарата (12):

- Сушеный корань: 2-3 г у дзень

- Корань у парашку: 1-2 г у дзень  

- Настойкі: 30-60 кропель у дзень

- Стандартызаваныя экстракты: 100-200 мг у дзень, забяспечваючы 2-4% элеутерозидов

Дозу можна падзяліць на 2-3 прыёму ў дзень. Больш высокія дозы можна выкарыстоўваць пад наглядам лекара на працягу кароткага часу.

Улічвайце працягласць і цыкл

Пры працяглым выкарыстанні сібірскага жэньшэня рэкамендуецца ўключэнне і выключэнне на ровары. Тыповы цыкл складае 3 тыдні прыёму харчовых дабавак, а затым 1 тыдзень перапынку. Як правіла, сібірскі жэньшэнь можна бяспечна выкарыстоўваць да 3 месяцаў, перш чым спатрэбіцца перапынак.

Пажылым людзям і падлеткам да 18 гадоў выкарыстанне і дазоўкі павінны быць зніжаны.

Меры засцярогі і патэнцыйныя пабочныя эфекты

Пры правільным выкарыстанні сібірскі жэньшэнь у цэлым бяспечны для большасці людзей. Аднак варта памятаць пра наступныя меры засцярогі:

Магчымыя лекавыя ўзаемадзеяння

Сібірскі жэньшэнь можа ўзаемадзейнічаць з лекамі ад дыябету, гіпертаніі, антыдэпрэсантамі, заспакойлівымі і антыкаагулянтамі. Заўсёды інфармуйце лекара аб выкарыстанні харчовых дабавак, каб пазбегнуць пабочных узаемадзеянняў.

Алергічныя рэакцыі і адчувальнасць

Невялікі працэнт насельніцтва можа мець адчувальнасць або алергію на сібірскі жэньшэнь. Пры з'яўленні любых непрыемных рэакцый, такіх як сверб, сып, млоснасць або галавакружэнне, спыніце выкарыстанне.

Не для цяжарнасці ці кармлення грудзьмі

З-за адсутнасці дадзеных па бяспецы, Парашок экстракта сібірскага жэньшэня не рэкамендуецца цяжарным і якія кормяць жанчынам. Дзецям да 18 гадоў варта выкарыстоўваць яго толькі пад кіраўніцтвам лекара.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты

Пры прыёме ў вялікіх колькасцях сібірскі жэньшэнь можа выклікаць такія пабочныя эфекты, як бессань, трывога, пачашчанае сэрцабіцце і змены артэрыяльнага ціску. Пачніце з нізкіх доз і паступова павялічвайце, адсочваючы рэакцыю арганізма.

Спосабы падрыхтоўкі і ўвядзення

Корань сібірскага жэньшэня і харчовыя дабаўкі можна лёгка ўключыць у штодзённую руціну рознымі метадамі:

Заварыце чай з сібірскага жэньшэня

Каб атрымаць заспакаяльны чай з сібірскага жэньшэня, дадайце 1-2 грама высушаных лустачак кораня ў кіпячую ваду. Дайце яму настаяцца 5-10 хвілін. Працадзіце цвёрдыя рэчывы і піце чай цёплым. Для густу можна дадаць натуральны мёд.

Дадаць у кактэйлі і сокі  

Парашок сібірскага жэньшэня можна змяшаць у кактэйлі, кактэйлі або сокі. Пачніце з 1/2 да 1 чайнай лыжкі на порцыю. Ягадныя водары збалансуюць земляны густ.

Уключыце ў рэцэпты і стравы

Дадавайце парашок сібірскага жэньшэня ў супы, рагу, аўсянку або выпечку. Ён мае трохі гаркаваты густ, таму спалучайце яго з салодкімі або пікантнымі інгрэдыентамі. Рэкамендуецца каля 1 чайнай лыжкі парашка на порцыю.

Прымайце настойкі або экстракты

Вадкія экстракты сібірскага жэньшэня можна класці непасрэдна пад язык або разводзіць вадой. Перад ужываннем экстракты добра ўзбоўтайце. Выкарыстоўвайце кропельніцу, каб адмераць дазоўку.

Парады па выбары і захоўванні сібірскага жэньшэня

Каб захаваць максімальную карысць сібірскага жэньшэня, набывайце якасныя прадукты і правільна іх захоўвайце:

Праверце якасць і сапраўднасць

Купляйце дабаўкі з сібірскага жэньшэня ў вядомых брэндаў. Праверце вынікі незалежных лабараторных выпрабаванняў на чысціню і ўтрыманне элеутэразіду. Сапраўдны сібірскі жэньшэнь будзе правільна пазначаны як Eleutherococcus senticosus.

Выконвайце Правільнае захоўванне

Захоўвайце корань сібірскага жэньшэня, парашкі і капсулы ў герметычным кантэйнеры, удалечыні ад прамога святла, цяпла і вільгаці. Настойкі таксама варта захоўваць закрытымі і далей ад прамых сонечных прамянёў.

Пры правільным захоўванні корань або парашок сібірскага жэньшэня будзе заставацца магутным да 2 гадоў (13). Настойкі і экстракты захоўваюцца каля 1 года пасля адкрыцця.

Чым карысны сібірскі жэньшэнь?

Як гаварылася вышэй, сібірскі жэньшэнь забяспечвае шырокі спектр пераваг для здароўя, у тым ліку:

- Павышэнне ўзроўню энергіі і барацьба са стомленасцю

- Паляпшэнне кагнітыўных функцый, такіх як памяць і канцэнтрацыя

- Умацаванне імуннай сістэмы супраць інфекцый

- Дапамагаючы арганізму адаптавацца да стрэсу і спрыяючы рэлаксацыі

- Павышэнне спартыўных вынікаў і цягавітасці

- Магчыма зніжэнне запалення і рызыкі хранічных захворванняў

У цэлым, сібірскі жэньшэнь з'яўляецца выдатным травяным дадаткам для людзей, якія жадаюць палепшыць сваю ўнутраную і фізічную жыццёвую сілу. Гэта асабліва карысна для барацьбы са стомленасцю, зняцця ўвагі, барацьбы са стрэсам і павышэння здольнасці да адаптацыі.

У які час сутак прымаць сібірскі жэньшэнь?

Лепшы час для прыёму сібірскага жэньшэня залежыць ад жаданага эфекту:

- Раніца: для павышэння энергіі, прыём сібірскага жэньшэня раніцай можа дапамагчы павысіць няспанне, пільнасць і канцэнтрацыю на працягу дня.

- Падвячорак: дабаўкі ў сярэдзіне дня могуць дапамагчы перамагчы стомленасць пасля абеду і павысіць канцэнтрацыю пры выкананні задач пасля абеду. Пазбягайце занадта позна ўдзень, каб прадухіліць магчымую бессань.

- Перад трэніроўкай: прыём сібірскага жэньшэня за 30-60 хвілін да фізічнай актыўнасці карысны для павышэння цягавітасці і працаздольнасці.

- Перыяды моцнага стрэсу: ужыванне сібірскага жэньшэня падчас псіхічных або эмацыйна стрэсавых сітуацый можа змякчыць наступствы стрэсу.

Каб дазволіць вашаму арганізму засвойваць і выкарыстоўваць актыўныя рэчывы, прымайце сібірскі жэньшэнь не менш за 60-90 порцый з ежы. Тавары звычайна адчуваюцца на працягу 1-2 гадзін пасля прыёму дабаўкі. Пачніце з нізкай дозы і сачыце за сваёй рэакцыяй.

Ці можна кожны дзень прымаць сібірскі жэньшэнь?

Сібірскі жэньшэнь, як правіла, бяспечны для штодзённага ўжывання на працягу кароткага перыяду да 3 месяцаў запар. Пасля гэтага часу лепш за ўсё ўключаць і выключаць сібірскі жэньшэнь, каб пазбегнуць пабочных эфектаў або зніжэння эфектыўнасці.

Тыповы графік дабаўкі будзе наступным:

- Прымайце сібірскі жэньшэнь штодня на працягу 4-12 тыдняў

- Затым зрабіце перапынак на 1-2 тыдні

- Пры жаданні перазапусціце яшчэ 4-12 тыдняў

Пры працяглым выкарыстанні абмяжуйце паслядоўнае штодзённае спажыванне да 3 месяцаў і рабіце рэгулярныя 1-2-тыднёвыя перапынкі. Таксама прытрымвайцеся рэкамендаванай дазоўкі ў залежнасці ад тыпу прэпарата. Пры выкарыстанні новага прадукту з сібірскага жэньшэня спачатку пачніце з нізкага ўзроўню і сачыце за рэакцыяй свайго арганізма.

Некаторыя групы, такія як цяжарныя жанчыны, дзеці і хворыя, павінны пракансультавацца з лекарам перад штодзённым ужываннем сібірскага жэньшэня. Спыніце прыём пры ўзнікненні непрыемных рэакцый. Пры правільным цыкле і дазоўцы сібірскі жэньшэнь можна бяспечна ўжываць штодня на працягу пэўнага часу.

Як лепш выкарыстоўваць жэньшэнь?

Некаторыя з лепшых практык эфектыўнага выкарыстання жэньшэня ўключаюць:

- Цэлы корань: Для падрыхтоўкі гарбаты, супаў або рагу. Забяспечвае поўны спектр злучэнняў жэньшэня.

- Парашок: можна дадаваць у кактэйлі, сокі, аўсяныя шматкі або пратэінавыя кактэйлі. Больш лёгка ўбіраецца.

- Капсулы: самы зручны варыянт. Стандартызаваныя капсулы дастаўляюць стабільныя дозы.

- Настойкі: капаць пад язык або размешваць у вадзе. Хуткадзейныя вадкія экстракты.

- Выкарыстоўвайце цыклічныя дозы: 2-3 тыдні ўключэння, 1 тыдзень перапынку. Прадухіляе талерантнасць і падтрымлівае эфектыўнасць.

- Кансістэнцыя: прымайце жэньшэнь у адзін і той жа час кожны дзень для лепшага эфекту. Рэкамендуемы час - раніца.

- Пачніце з нізкіх доз, павольна: пачынайце з нізкіх доз і паступова павялічвайце іх на працягу 2-4 тыдняў. Дапамагае пазбегнуць пабочных эфектаў.

- Пазбягайце кафеіну: кафеін можа перашкаджаць заспакаяльным адаптагенным эфектам. Пры камбінаванні зрабіце некалькі гадзін.

- Купляйце з аўтарытэтных крыніц: гарантуе якасць прадукцыі, бяспеку і дакладны тып жэньшэня.

Выкананне рэкамендацый па дазоўцы, выкарыстанне высакаякасных прадуктаў і правільны цыкл прыёму дабавак дапамогуць павялічыць карысць жэньшэня.

Колькі часу патрабуецца, каб сібірскі жэньшэнь падзейнічаў?

Эфекты сібірскага жэньшэня звычайна адчуваюцца на працягу 1-2 гадзін пасля прыёму дабаўкі, але злучэнне элеутэразідаў застаецца актыўным да 18 гадзін (14).

Тым не менш, сібірскаму жэньшэню можа спатрэбіцца 2-4 тыдні паслядоўнага штодзённага ўжывання, каб атрымаць поўную карысць - асабліва для такіх эфектаў, як паляпшэнне імунітэту, спартыўных вынікаў, кагнітыўных функцый і адаптацыі да стрэсу. Гэта дае час актыўным злучэнням назапашвацца і аказваць сваё дзеянне.

Пры рэгулярным выкарыстанні вы можаце заўважыць:

- Павелічэнне энергіі і менш стомленасці на працягу 1-2 тыдняў

- Лепшая фізічная цягавітасць і прадуктыўнасць праз 2-3 тыдні  

- Палепшаная здольнасць спраўляцца са стрэсам праз 3-4 тыдні

- Паляпшэнне разумовай вастрыні і імунітэту пасля 4+ тыдняў

Звярніце ўвагу на рэакцыю вашага арганізма на працягу першага месяца выкарыстання. Сачыце за перавагамі, якія вы заўважаеце, аптымальнай дазоўкай і часам. Веласпорт сібірскага жэньшэня (4-12 тыдняў, 1-2 тыдні перапынак) дапаможа захаваць эфект у доўгатэрміновай перспектыве.

У чым розніца паміж жэньшэнем і сібірскім жэньшэнем?

Ёсць некаторыя ключавыя адрозненні паміж традыцыйным жэньшэнем і сібірскім жэньшэнем:

- Віды раслін: сібірскі жэньшэнь - Eleutherococcus senticosus, а карэйскі/азіяцкі жэньшэнь належыць да роду Panax. Гэта два розныя віды раслін.

- Актыўныя злучэнні: сібірскі жэньшэнь змяшчае элеутерозиды. Сапраўдны жэньшэнь замест гэтага змяшчае гинзенозиды. Абодва аказваюць дабратворны эфект, але могуць адрознівацца па сіле пры пэўным выкарыстанні.

- Асяроддзе пражывання: сібірскі жэньшэнь расце ў паўночна-ўсходняй Азіі, уключаючы Сібір і Паўночны Кітай. Жэньшэнь Panax расце ў асноўным у Карэі і некаторых частках Кітая.

- Выкарыстанне: абодва з'яўляюцца адаптагенамі, якія выкарыстоўваюцца для павышэння энергіі, імунітэту і барацьбы са стрэсам. Але некаторыя лічаць сібірскі жэньшэнь крыху больш стымулюючым, у той час як азіяцкі жэньшэнь больш супакойвае.

- Бяспека: сібірскі жэньшэнь мае меншы рызыка пабочных эфектаў у параўнанні з сапраўдным жэньшэнем. Гэта таксама больш бяспечна для працяглага выкарыстання.

- Кошт: у сярэднім дабаўкі з сібірскага жэньшэня каштуюць значна танней, чым тыя, якія вырабляюцца з кораня карэйскага або азіяцкага жэньшэня.

У той час як абодва маюць падабенства і перавагі, памятаючы пра адрозненні ў актыўных злучэннях, відах раслін і эфектах, вы можаце зрабіць свой выбар паміж імі.

заключэнне

З доўгай гісторыяй традыцыйнага выкарыстання і значнымі навуковымі доказамі яго пераваг, сібірскі жэньшэнь з'яўляецца каштоўнай расліннай дабаўкай. Ён можа бяспечна павысіць энергію, разумовую працаздольнасць, стрэсаўстойлівасць і імунітэт пры правільным выкарыстанні. Выкананне рэкамендацый па дазоўцы, выбар высакаякасных прэпаратаў, паслядоўнасць у выкарыстанні і цыклічныя перыяды ўключэння/выключэння дазволяць вам адчуць перавагі сібірскага жэньшэня, зводзячы да мінімуму любыя пабочныя эфекты. Пракансультуйцеся з урачом, каб вызначыць, ці падыходзіць сібірскі жэньшэнь вашым індывідуальным патрэбам.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. аб'ядноўвае даследаванні і распрацоўкі, вытворчасць і продаж на працягу многіх гадоў. Мы ваш надзейны Экстракт сібірскага жэньшэня аптовы гандляр. Мы можам паставіць індывідуальнае абслугоўванне па вашаму запыту.

E-mail: nancy@sanxinbio.com

Спасылкі:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874114007429

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28924488/

3. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2006.12.345

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28649492/

5. https://www.mdpi.com/1420-3049/26/7/2076

6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S075333222030206X

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7052164/

8. https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/acm.2015.0057

9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26176591/

10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16222663/

11. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/07000/Eleutherococcus_senticosus_(Siberian_Ginseng)_as_an.25.aspx  

12. https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

13. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2222180817301105

14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11697022/