Ангельская

У якіх прадуктах ёсць коэнзім q10?

2023-11-16 15:31:42

Коэнзім Q10(CoQ10) - гэта антыаксідантная эмульсія, якая выпрацоўваецца ў арганізме натуральным шляхам і з'яўляецца жыццёва важнай для энергетычных прадуктаў. Сітуацыі з CoQ10 могуць змяншацца з узростам, што робіць крыніцы ежы важнымі. шматлікія прадукты ўтрымліваюць CoQ10, асабліва мяса, рыба, арэхі, насенне, шпінат, брокалі і некаторыя палотны. Гэтая кампазіцыя даследуе стыльныя дабратворныя крыніцы CoQ10 і як аптымізаваць увод.

5acd587e69668d79c234ab54fdfef29.png

Увядзенне

CoQ10 - гэта злучэнне, вырабленае арганізмам, якое гуляе вырашальную ролю ў вытворчасці клетачнай энергіі і служыць магутным антыаксідантам. Зніжэнне ўзроўню CoQ10 можа спрыяць праблемам са здароўем. Нягледзячы на ​​тое, што арганізм выпрацоўвае некаторую колькасць коэнзиму Q10, даследаванні паказваюць, што спажыванне з ежай і харчовымі дадаткамі дапамагае падтрымліваць аптымальны ўзровень.

CoQ10 змяшчаецца ў невялікіх колькасцях у самых розных прадуктах, але асабліва шмат у мясе, мякаці, рыбе, соевых бабах і рапсавым алеі, некаторых садавіне і гародніне, арэхах і насенні. Уключыўшы гэтыя прадукты, вы можаце натуральным чынам павялічыць спажыванне коэнзиму Q10.

Натуральныя харчовыя крыніцы коэнзима Q10

Лепшы спосаб атрымаць Чысты коэнзім Q10 заключаецца ў збалансаванай дыеце, якая ўключае прадукты, натуральным чынам багатыя гэтым жыццёва важным пажыўным рэчывам:

Крыніцы жывёльнага паходжання

- Органы, такія як печань, ныркі і сэрца

- Посная ялавічына

- Курыная і индюшиная грудка

- Тоўстая рыба, напрыклад, ласось, тунец, сардзіны і скумбрыя

- Малочныя прадукты, уключаючы малако, ёгурт і яйкі

Раслінныя крыніцы

- Такія алею, як соевае, рапсавы і аліўкавы

- Арэхі, уключаючы фісташкі, арахіс і грэцкія арэхі

- Насенне кунжуту і сланечніка

- Шпінат, каляровая капуста і брокалі

- Клубніцы і апельсіны

- Бабовыя, соя і збожжа

Гэтыя прадукты ўтрымліваюць розныя колькасці CoQ10 у залежнасці ад такіх фактараў, як выгляд, узрост і навакольнае асяроддзе. Але штодзённае ўжыванне гэтых прадуктаў можа павялічыць спажыванне CoQ10.

Крыніцы коэнзима Q10 жывёльнага паходжання

Некаторыя з найбагацейшых крыніц Коэнзім Q10 чысты парашок паходзяць з ежы жывёльнага паходжання. Вось некалькі лепшых варыянтаў:

- Ялавічнае сэрца: забяспечвае 113 мг CoQ10 на порцыю 3 унцыі

- Ялавічная печань: забяспечвае 39 мг на порцыю 3 унцыі  

- Ялавічына на траве: да 5 мг на порцыю 3 унцыі

- Курыная грудка: каля 3 мг на порцыю 3 унцыі

- Селядзец: каля 2-3 мг на 3 унцыі філе

- Ласось: да 2 мг на порцыю 3 унцыі

- Яйкі: прыкладна 0.1 мг на вялікае яйка

- Сардзіны: каля 1 мг на банку аб'ёмам 3 унцыі

Калі магчыма, для максімальнага ўтрымання коэнзиму Q10 выбірайце крыніцы, якія вырошчваюцца травой, вырошчваюцца на вольным выгулу і вылоўліваюцца ў дзікай прыродзе. Мясныя арганы, тоўстая рыба і яечныя жаўткі маюць найбольшую колькасць.

Раслінныя крыніцы коэнзима Q10

Для вегетарыянцаў і веганаў важна атрымліваць CoQ10 з расліннай ежы. Вось некаторыя з лепшых варыянтаў:

- Соевы алей: каля 1 мг на сталовую лыжку

- Рапсавы алей: да 0.5 мг на сталовую лыжку  

- Аліўкавы алей: каля 0.4 мг на сталовую лыжку

- Арахіс: каля 0.2 мг на порцыю 1 унцыя

- Шпінат: да 0.2 мг на вараную кубак

- Брокалі: каля 0.1 мг на вараную кубак

- Каляровая капуста: змяшчае каля 0.07 мг на вараную кубак

- Апельсіны: каля 0.04 мг на сярэдні апельсін

- Клубніцы: прыкладна 0.02 мг на шклянку

- Грэцкія арэхі: прыкладна 0.01 мг на унцыю

Засяродзьцеся на карысных раслінных алеях, арэхах, насенні, гародніне і некаторых відах садавіны, каб аптымізаваць спажыванне вегетарыянцам CoQ10.

Меркаванні па кулінарыі і падрыхтоўцы

Пэўныя метады прыгатавання ежы і захоўвання могуць дапамагчы захаваць CoQ10 у ежы:

- Пазбягайце смажання, якое можа знясіліць CoQ10. Замест гэтага выбірайце запяканне, запяканне, тушэнне або прыгатаванне на пару.

- Пазбягайце ўздзеяння паветра, цяпла і святла падчас апрацоўкі і захоўвання, каб звесці да мінімуму акісленне.

- Па магчымасці ежце сырыя прадукты, напрыклад, садавіну, ліставую зеляніну і гародніну.

- Выбірайце замарожанае мяса і рыбу замест свежых, калі нявызначаныя ўмовы захоўвання. Замарожванне дапамагае зафіксаваць CoQ10.

- Калі рыхтуеце мяса, пазбягайце пераварвання. Выкарыстоўвайце больш зберагалыя метады, такія як тушэнне.

- Спажывайце яйкі, звараныя ўсмятку або ўсмятку, каб захаваць больш CoQ10.

- Выкарыстоўвайце алей халодным для падрыхтоўкі салат, а не разагрэтым.

- Пасля адкрыцця захоўвайце алей і арэхі ў халадзільніку, каб захаваць свежасць.

Выкананне асноўных парад па бяспецы і свежасці харчовых прадуктаў можа дапамагчы захаваць больш CoQ10 падчас гатавання і захоўвання.

Дыетычныя дабаўкі і ўзбагачаныя прадукты  

У той час як суцэльныя крыніцы ежы з'яўляюцца ідэальнымі, некаторыя выкарыстоўваюць дабаўкі CoQ10 або ўзбагачаныя прадукты для павышэння спажывання. Дабаўкі могуць забяспечваць 50-500 мг на дозу. Аднак дабаўкі не рэгулююцца і не засвойваюцца так добра, як CoQ10 з ежы. Узбагачаныя крупы, батончыкі і напоі таксама ўтрымліваюць дададзены коэнзим Q10. Тым не менш, разнастайная дыета, арыентаваная на суцэльныя крыніцы ежы, рэкамендуецца для надзейнага штодзённага спажывання CoQ10.

Якія прадукты з найбольшым утрыманнем коэнзиму Q10?

Некаторыя з самых высокіх дыетычных крыніц CoQ10 ўключаюць:

- Ялавічнае сэрца: Надзвычай багата CoQ10. Забяспечвае каля 113 мг на порцыю 3 унцыі.  

- Ялавічная печань: змяшчае вялікую колькасць каля 39 мг на порцыю 3 унцыі.

- Селядзец: адзін з лепшых крыніц рыбы, прыкладна 2-3 мг на 3 унцыі філе.

- Соевы алей: змяшчае каля 1 мг на сталовую лыжку, больш, чым іншыя раслінныя алею.

- Шпінат: надзвычай багаты для гародніны, забяспечваючы 0.2 мг на вараную кубак.

- Курыная грудка: нятлусты кавалак, які па-ранейшаму забяспечвае каля 3 мг CoQ10 на порцыю 3 унцыі.

- Арахіс: добрая раслінная крыніца з прыкладна 0.2 мг на ўнцыю.

- Брокалі: змяшчае каля 0.1 мг на вараную кубак.

- Яечны жаўток: значна больш коэнзиму Q10, чым бялок, прыкладна 0.1 мг на жаўток.

Засяродзьцеся на рэгулярным уключэнні гэтых лепшых крыніц ежы, каб максымізаваць спажыванне CoQ10 з рацыёну.

Як я магу павялічыць коэнзім Q10 у сваім арганізме?

Некаторыя спосабы павышэння ўзроўню каферменту Q10 натуральным шляхам ўключаюць:

- Ешце больш прадуктаў, багатых коэнзимом Q10, такіх як мяса органаў, рыба, арэхі, насенне, алей, шпінат, брокалі і яйкі.

- Прымайце дадатак CoQ10 пад медыцынскім кіраўніцтвам, каля 100-200 мг/дзень.

- Падтрымлівайце здаровую вагу. Атлусценне звязана са зніжэннем узроўню CoQ10.

- Рэгулярна займайцеся спортам. Кардыё дапамагае павялічыць натуральную выпрацоўку CoQ10.

- Знізіць стрэс. Хранічны стрэс можа знясіліць запасы CoQ10.

- Аптымізацыя сну. Дрэнны сон зніжае сінтэз CoQ10.

- Не паліце. Курэнне зніжае ўзровень CoQ10 у плазме.

- Пагаворыце са сваім лекарам аб лабараторным аналізе, каб праверыць стан CoQ10.

Спалучэнне збалансаванай дыеты, харчовых дабавак па меры неабходнасці і здаровага ладу жыцця забяспечвае лепшую стратэгію для аптымізацыі ўзроўню CoQ10.

Якія сімптомы нізкага CoQ10?

Няма канчатковых сімптомаў, якія заўсёды паказваюць на дэфіцыт CoQ10. Аднак некаторыя магчымыя прыкметы ўключаюць:

- Стамляльнасць, слабасць і зніжэнне талерантнасці да фізічных нагрузак

- Болі ў цягліцах, курчы або боль

- Галаўныя болі і галавакружэння

- Высокі крывяны ціск

- Ужыванне статынаў, якія высільваюць CoQ10

- Застойная сардэчная недастатковасць

- Неўралагічныя праблемы, такія як тремор і рыгіднасць цягліц

- Зніжэнне кагнітыўных здольнасцей

- Праблемы бясплоддзя

- Нервова-цягліцавыя засмучэнні

Хоць гэта і не характэрна для CoQ10, тэставанне ўзроўню ў крыві можа выявіць клінічна нізкі статус CoQ10. Зацікаўленыя павінны абмеркаваць сімптомы і абследаванне са сваім лекарам.

Ці ўтрымліваюць яйкі Q10?  

Так, яйкі сапраўды ўтрымліваюць невялікія, але каштоўныя колькасці каферменту Q10 (CoQ10). Дакладнае ўтрыманне CoQ10 залежыць ад такіх фактараў, як дыета і ўзрост курыцы. Але ў сярэднім:

- Яечны жаўток змяшчае каля 0.1 мг CoQ10 на жаўток

- Цэлыя яйкі маюць прыкладна 0.05 мг CoQ10 на вялікае яйка

- Яечныя вавёркі не ўтрымліваюць значнага ўзроўню CoQ10

Такім чынам, хоць яйкі ў цэлым не маюць надзвычай высокага ўтрымання коэнзиму Q10, частка жаўтка з'яўляецца добрай крыніцай. Уключэнне некаторых яек у ваш штотыднёвы рацыён можа дапамагчы павялічыць ваша агульнае спажыванне CoQ10. Арганічныя яйкі, выгадаваныя на пашах, таксама могуць прапанаваць крыху больш высокае ўтрыманне CoQ10.

Якія арэхі з высокім утрыманнем CoQ10?

Некаторыя арэхі, якія ўтрымліваюць значны ўзровень каферменту Q10, ўключаюць:

- Арахіс: прыкладна 0.2 мг на ўнцыю

- Фісташкі: каля 0.1-0.2 мг на ўнцыю

- Грэцкія арэхі: прыкладна 0.01 мг на ўнцыю

- Лясныя арэхі: забяспечваюць слядовыя колькасці CoQ10

- Міндаль: таксама пастаўце невялікія колькасці CoQ10

- Пекан: змяшчае нізкі ўзровень CoQ10

З усіх арэхаў, арахіс мае тэндэнцыю быць самым высокім. Тым не менш, змешванне розных арэхаў і насення можа дапамагчы дадаць разнастайнасці вашым крыніцам CoQ10. Шукайце сырыя або злёгку абсмажаныя варыянты. І абмяжуйце памеры порцый, так як арэхі каларыйныя.

заключэнне

Такім чынам, ёсць шмат каштоўных харчовых крыніц жыццёва важнага пажыўнага рэчыва CoQ10. Самыя багатыя ўключаюць мясныя органы, тлустую рыбу, птушку, соевы алей, арэхі, насенне, шпінат, брокалі і яйкі. Метады падрыхтоўкі і захоўвання могуць дапамагчы павялічыць захаванне. Імкніцеся да 1-2 порцый прадуктаў, багатых коэнзимом Q10, штодня ў рамках збалансаванай дыеты разам з фізічнымі практыкаваннямі і кіраваннем стрэсам. Тэставанне узроўняў і разгляд харчовых дабавак пад медыцынскім кіраўніцтвам таксама можа быць прыдатным для некаторых людзей. Падтрыманне дастатковага спажывання CoQ10 праз ежу, лад жыцця і дабаўкі, калі гэта апраўдана, можа падтрымліваць аптымальнае здароўе.

Кампанія Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. на працягу многіх гадоў інтэгравала даследаванні і распрацоўкі, вытворчасць і продаж. Мы ваш надзейны Коэнзім Q10 Bulk аптовы гандляр. Мы можам паставіць індывідуальныя паслугі па вашым жаданні.

E-mail: nancy@sanxinbio.com

Спасылкі

1. Турунен М., Олсан Дж. і Далнер Г. (2004). Метабалізм і функцыя каферменту Q. Biochimica et biophysica acta, 1660 (1-2), 171–199. https://doi.org/10.1016/j.bbamem.2003.11.012

2. Мантл, Д., і Харгрыўз, І. (2019). Коэнзім Q10 і дэгенератыўныя захворванні, якія ўплываюць на даўгалецце: агляд. Антыаксіданты (Базель, Швейцарыя), 8 (2), 44. https://doi.org/10.3390/antiox8020044

3. Бхагаван, HN, і Чопра, RK (2006). Коэнзім Q10: паглынанне, паглынанне тканінамі, метабалізм і фармакокінетіку. Даследаванне свабодных радыкалаў, 40 (5), 445–453. https://doi.org/10.1080/10715760600617843

4. Чжэн, А., Марытані, Т., і Чжэн, К. (2021). Ежа як лекі для мітахандрыяльных пажыўных рэчываў: агляд з упорам на коэнзім Q10. Міжнародны часопіс малекулярных навук, 22 (21), 11870. https://doi.org/10.3390/ijms222111870

5. Mortensen, SA, Rosenfeldt, F., Kumar, A., Dolliner, P., Filipiak, KJ, Pella, D., Alehagen, U., Steurer, G., & Littarru, GP; Даследчыкі даследавання Q-SYMBIO (2014). Ўплыў коэнзима Q10 на захворванне і смяротнасць пры хранічнай сардэчнай недастатковасці. Вынікі даследавання Q-SYMBIO. Фундаментальныя даследаванні ў кардыялогіі, 109 (6), 441. https://doi.org/10.1007/s00395-014-0441-3